24 September 2023
La paternidad y el ejercicio: 10 consejos para entrenar con niños
La paternidad es un trabajo de tiempo completo y encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío. Sin embargo, es posible mantener un estilo de vida activo mientras pasas tiempo de calidad con tus hijos. En esta entrada del blog, exploraremos formas creativas de incorporar entrenamientos en tu rutina con niños.
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Tiempo de juego en familia:
Transforma el tiempo de juego en una sesión de ejercicio. Participa en juegos activos como la persecución, escondidas o una fiesta de baile familiar. Estas actividades no solo te mantienen en movimiento, sino que también ofrecen momentos de vínculo con tus hijos. -
Entrenamientos con carriola con un giro:
Invierte en una carriola para correr de calidad equipada con el BuggyBoard de Lascal. Esto te permite llevar a tu pequeño en paseos rápidos mientras tienen la opción de subirse al BuggyBoard cuando necesiten un descanso. El BuggyBoard ofrece un paseo seguro y cómodo para tu hijo, haciendo que tus entrenamientos sean agradables para ambos. Este arreglo también anima a tu hijo a mantenerse activo, ya que puede alternar entre caminar y montar. -
Entrenamientos en casa:
Crea una rutina de ejercicios en casa que incluya ejercicios que puedas hacer con tus hijos cerca. Ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas y planchas requieren equipo mínimo y se pueden hacer mientras tu hijo juega cerca. -
Uso de porta bebé:
Considera usar un porta bebé como el m1carrier de Lascal, que te permite llevar a tu bebé mientras haces ejercicio. Con tu pequeño seguro en tu pecho o espalda, puedes hacer ejercicios como sentadillas, estocadas o yoga. ¡Es una excelente manera de vincularte con tu bebé mientras te mantienes activo! -
Entrenamientos en el parque:
Lleva a tus hijos al parque y, mientras juegan, usa los equipos para tus propios ejercicios. Los columpios pueden ser excelentes para elevaciones de piernas, las barras de mono para fuerza en la parte superior del cuerpo y los bancos para escalones. -
Establece un horario:
Planea tus entrenamientos durante la siesta de tu hijo o después de que se acuesten. Esto garantiza tiempo ininterrumpido para tu rutina de fitness. La consistencia es clave para ver resultados. -
Únete a una clase de fitness padre-hijo:
Muchos centros de fitness y programas comunitarios ofrecen clases de fitness para padres e hijos. Estas clases suelen incluir actividades que involucran tanto a ti como a tu hijo, promoviendo un estilo de vida saludable desde una edad temprana. -
Aprovecha la siesta:
Cuando tu hijo esté dormido, usa ese tiempo para un entrenamiento rápido. Hay muchos videos de entrenamiento en línea diseñados para padres ocupados con rutinas cortas y efectivas. -
Incluye a tu hijo:
A medida que tu hijo crece, inclúyelos en tus entrenamientos. Pueden imitar tus movimientos, practicar yoga contigo o incluso hacer mini ejercicios a tu lado. Es una forma divertida de enseñarles la importancia de la actividad física. -
Sé flexible:
Algunos días, tu entrenamiento puede ser más corto o menos intenso que otros. Está bien. La paternidad viene con horarios impredecibles, así que ajusta tu rutina de fitness según sea necesario. La consistencia con el tiempo es más importante que un solo entrenamiento intenso.
Equilibrar la paternidad y el fitness se trata de encontrar formas creativas de incorporar la actividad física en tu vida diaria. Al involucrar a tus hijos en tus entrenamientos y convertir el ejercicio en una actividad familiar divertida, puedes priorizar tu salud mientras fortaleces tu vínculo con tus hijos. Recuerda, cada movimiento cuenta, y esfuerzos pequeños y consistentes pueden llevar a mejoras significativas en tu estado físico y bienestar general.
