24 September 2023
La parentalité et la forme physique : 10 conseils pour faire de l'exercice avec les enfants
Être parent à plein temps est un défi, et trouver du temps pour faire de l'exercice peut être difficile. Cependant, il est possible de maintenir un mode de vie actif tout en passant du temps de qualité avec vos enfants. Dans ce billet de blog, nous explorerons des façons créatives d'intégrer des séances d'entraînement dans votre routine tout en ayant des enfants.
1. Temps de jeu en famille :
Transformez le temps de jeu en séance d'entraînement. Participez à des jeux actifs comme la course, cache-cache, ou organisez une fête de danse en famille. Ces activités vous gardent en mouvement tout en offrant des moments de lien agréables avec vos enfants.
2. Entraînements avec poussette, avec une touche spéciale :
Investissez dans une poussette de jogging de qualité équipée du BuggyBoard de Lascal. Cela vous permet de faire de brèves promenades avec votre petit tout en lui offrant la possibilité de monter sur le BuggyBoard quand il a besoin d'une pause. Le BuggyBoard offre une balade sûre et confortable à votre enfant, rendant vos séances d'entraînement agréables pour vous deux. Cette configuration encourage également votre enfant à rester actif, car il peut alterner entre la marche et la balade.
3. Entraînements à domicile :
Élaborez une routine d'entraînement à domicile qui inclut des exercices que vous pouvez faire avec vos enfants autour de vous. Des exercices de poids corporel comme les squats, les fentes et les planches nécessitent peu d'équipement et peuvent être effectués pendant que votre enfant joue à proximité.
4. Porte-bébé :
Envisagez d'utiliser un porte-bébé comme le m1carrier de Lascal, qui vous permet de porter votre bébé pendant que vous faites de l'exercice. Avec votre petit solidement attaché à votre poitrine ou à votre dos, vous pouvez faire des exercices comme des squats, des fentes ou du yoga. C'est une excellente façon de créer des liens avec votre bébé tout en restant actif !
5. Entraînements au parc :
Emmenez vos enfants au parc et, pendant qu'ils jouent, utilisez les équipements pour vos propres exercices. Les balançoires peuvent être excellentes pour les relevés de jambes, les barres de singe pour la force du haut du corps, et les bancs pour les montées d'escalier.
6. Établissez un horaire :
Planifiez vos séances d'entraînement pendant la sieste de votre enfant ou après son coucher. Cela garantit un temps ininterrompu pour votre routine de fitness. La cohérence est la clé pour voir des résultats.
7. Rejoignez une classe de fitness parent-enfant :
De nombreux centres de fitness et programmes communautaires proposent des cours de fitness parent-enfant. Ces cours incluent souvent des activités impliquant à la fois vous et votre enfant, promouvant un mode de vie sain dès le plus jeune âge.
8. Utilisez la sieste :
Lorsque votre enfant fait la sieste, utilisez ce temps pour une séance d'entraînement rapide. Il existe de nombreuses vidéos d'entraînement en ligne conçues pour les parents occupés avec des routines courtes et efficaces.
9. Impliquez votre enfant :
À mesure que votre enfant grandit, incluez-le dans vos séances d'entraînement. Il peut imiter vos mouvements, pratiquer le yoga avec vous, ou même faire des mini-exercices à vos côtés. C'est une façon amusante de leur enseigner l'importance de l'activité physique.
10. Soyez flexible :
Certains jours, votre entraînement peut être plus court ou moins intense que d'autres. C'est normal. La parentalité s'accompagne d'horaires imprévisibles, alors adaptez votre routine de fitness au besoin. La cohérence sur le long terme est plus importante qu'un seul entraînement intense.
Équilibrer la parentalité et la forme physique consiste à trouver des moyens créatifs d'intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne. En impliquant vos enfants dans vos séances d'entraînement et en faisant de l'exercice une activité familiale amusante, vous pouvez prioriser votre santé tout en renforçant vos liens avec vos enfants. N'oubliez pas que chaque mouvement compte et que des efforts petits mais réguliers peuvent conduire à des améliorations significatives dans votre forme physique et votre bien-être général.
