24 September 2023
Rodzicielstwo i fitness: 10 wskazówek jak ćwiczyć z dziećmi
Rodzicielstwo to praca na pełny etat, a znalezienie czasu na trening może być wyzwaniem. Niemniej jednak, można prowadzić aktywny tryb życia, spędzając jednocześnie jakościowy czas z dziećmi. W tym wpisie na blogu, przeanalizujemy kreatywne sposoby na wplecenie treningów do codziennego życia z dziećmi.
1. Rodzinna Zabawa:
Zamień zabawę w sesję treningową. Grajcie w aktywne gry takie jak „zabawy w berka”, „chowanego” czy rodzinne potańcówki. Te aktywności nie tylko utrzymają was w ruchu, ale także dostarczą przyjemnych chwil spędzonych z dziećmi.
2. Treningi z Wózkiem z Nutką:
Zainwestuj w wysokiej jakości wózek do biegania wyposażony w BuggyBoard od Lascal. Dzięki temu możesz zabrać malucha na szybkie spacery, a gdy zajdzie potrzeba, pozwolić mu zasiąść na BuggyBoardzie na przerwę. BuggyBoard zapewnia bezpieczną i wygodną jazdę dla dziecka, dzięki czemu treningi będą przyjemnością zarówno dla ciebie, jak i dla niego. Taki układ zachęca dziecko do aktywności, ponieważ może przełączać się między chodzeniem a jazdą.
3. Treningi w Domu:
Stwórz plan treningowy do wykonania w domu, który będzie obejmował ćwiczenia, które możesz wykonywać w obecności dzieci. Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej wagi ciała, takie jak przysiady, wykroki i deski, wymagają minimalnego sprzętu i można je wykonywać, gdy dziecko bawi się w pobliżu.
4. Noszenie Dziecka:
Rozważ używanie nosidełka jak m1carrier od Lascal, które pozwala nosić dziecko podczas treningu. Z dzieckiem bezpiecznie przypiętym do klatki piersiowej lub pleców, możesz wykonywać ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki czy joga. To świetny sposób na budowanie więzi z dzieckiem, jednocześnie pozostając aktywnym!
5. Trening na Placu Zabaw:
Zabierz dzieci na plac zabaw, a podczas gdy się bawią, wykorzystaj urządzenia do własnych ćwiczeń. Zjeżdżalnie mogą być doskonałe do podnoszenia nóg, drabinki do wzmocnienia górnej części ciała, a ławki do step-upów.
6. Ustal Harmonogram:
Zaplanuj treningi podczas drzemki dziecka lub po ich pójściu spać. Zapewnia to nieprzerwany czas na twój plan fitness. Regularność jest kluczem do osiągania rezultatów.
7. Dołącz do Klasy Fitness dla Rodziców i Dzieci:
Wiele centrów fitness i programów społecznościowych oferuje zajęcia fitness dla rodziców i dzieci. Te zajęcia często obejmują aktywności, które angażują zarówno ciebie, jak i twoje dziecko, promując zdrowy styl życia już od najmłodszych lat.
8. Wykorzystaj Czas Drzemki:
Gdy dziecko śpi, wykorzystaj ten czas na szybki trening. Istnieje wiele filmów treningowych dostępnych online, zaprojektowanych specjalnie dla zapracowanych rodziców z krótkimi, skutecznymi treningami.
9. Włącz Dziecko:
W miarę jak dziecko rośnie, włączaj je do swoich treningów. Mogą naśladować twoje ruchy, ćwiczyć jogę razem z tobą lub nawet wykonywać mini-ćwiczenia obok ciebie. To świetny sposób na nauczanie ich o znaczeniu aktywności fizycznej.
10. Bądź Elastyczny:
Niektóre dni twój trening może być krótszy lub mniej intensywny niż inne. To nic złego. Rodzicielstwo wiąże się z nieprzewidywalnymi harmonogramami, dlatego dostosuj swoją rutynę fitnessową do aktualnych potrzeb. Regularność z czasem jest ważniejsza niż jednorazowy intensywny trening.
Łączenie rodzicielstwa i fitnessu polega na znajdowaniu kreatywnych sposobów na wplecenie aktywności fizycznej do codziennego życia. Angażując swoje dzieci w treningi i czyniąc z ćwiczeń przyjemną rodzinna aktywność, możesz priorytetowo traktować swoje zdrowie, jednocześnie wzmacniając więź z dziećmi. Pamiętaj, że każdy ruch się liczy, a małe, regularne wysiłki mogą prowadzić do znaczących popraw w twojej kondycji fizycznej i ogólnym samopoczuciu.
