24 September 2023
Föräldraskap och träning: 10 tips för att träna med barn
Föräldraskap är ett heltidsjobb, och att hitta tid för träning kan vara en utmaning. Men det är möjligt att upprätthålla en aktiv livsstil samtidigt som man spenderar kvalitetstid med sina barn. I den här bloggposten kommer vi att utforska kreativa sätt att inkludera träning i din vardag med barn.
-
Familjelek:
Gör lektid till träningspass. Delta i aktiva spel som kurragömma, tafatt eller en familjedansfest. Dessa aktiviteter håller inte bara dig i rörelse utan ger också trevliga stunder tillsammans med dina barn. -
Joggingvagnsträning med en twist:
Investera i en kvalitetsjoggingvagn utrustad med Lascals BuggyBoard. Detta gör att du kan ta med ditt lilla barn på snabba promenader samtidigt som de har möjlighet att hoppa på BuggyBoard när de behöver vila. BuggyBoard erbjuder en säker och bekväm åktur för ditt barn, vilket gör dina träningspass njutbara för er båda. Denna uppställning uppmuntrar också ditt barn att vara aktiv, eftersom de kan växla mellan att gå och åka. -
Hemmaträning:
Skapa en hemmaträningsrutin som inkluderar övningar du kan göra med dina barn runt omkring dig. Övningar med egen kroppsvikt som knäböj, utfall och plankan kräver minimal utrustning och kan göras medan ditt barn leker i närheten. -
Bär ditt barn:
Överväg att använda en bärsjal som Lascals m1carrier, vilket gör att du kan bära ditt barn medan du tränar. Med ditt lilla barn säkert fastsatt på bröstet eller ryggen kan du göra övningar som knäböj, utfall eller yoga. Det är ett utmärkt sätt att knyta an till ditt barn samtidigt som du håller dig aktiv! -
Lekplatssträning:
Ta med dina barn till lekplatsen och använd lekredskapen för dina egna övningar medan de leker. Gungor kan vara utmärkta för benlyft, klätterställningar för överkroppsstyrka och bänkar för stege-upp-övningar. -
Skapa en schema:
Planera dina träningspass under ditt barns sovstund eller efter att de har gått och lagt sig. Detta garanterar oavbruten tid för din träningsrutin. Konsekvens är nyckeln till att se resultat. -
Gå med i en förälder-barn-träningsklass:
Många fitnesscenter och samhällsprogram erbjuder förälder-barn-träningsklasser. Dessa klasser inkluderar ofta aktiviteter som involverar både dig och ditt barn och främjar en hälsosam livsstil från tidig ålder. -
Använd napptiden:
När ditt barn sover middag, använd den tiden för ett snabbt träningspass. Det finns gott om online-träningsvideor utformade för upptagna föräldrar med korta, effektiva rutiner. -
Inkludera ditt barn:
När ditt barn växer, inkludera dem i dina träningspass. De kan härma dina rörelser, träna yoga med dig eller till och med göra mini-övningar bredvid dig. Det är ett roligt sätt att lära dem om vikten av fysisk aktivitet. -
Var flexibel:
Vissa dagar kanske ditt träningspass är kortare eller mindre intensivt än andra. Det är okej. Föräldraskap kommer med oförutsägbara scheman, så justera din träningsrutin efter behov. Konsekvens över tid är viktigare än ett enda intensivt träningspass.
Att balansera föräldraskap och träning handlar om att hitta kreativa sätt att inkludera fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Genom att involvera dina barn i dina träningspass och göra träning till en rolig familjeaktivitet kan du prioritera din hälsa samtidigt som du stärker banden med dina barn. Kom ihåg, varje rörelse är viktig, och små, konsekventa insatser kan leda till betydande förbättringar av din fitness och övergripande välbefinnande.
