24 September 2023
Rodičovství a fyzická kondice: 10 tipů jak cvičit s dětmi
Rodičovství je plnohodnotná práce a najít čas na cvičení může být výzvou. Je však možné udržovat aktivní životní styl a zároveň trávit kvalitní čas s vašimi dětmi. V tomto blogovém příspěvku se podíváme na kreativní způsoby, jak začlenit cvičení do vaší rutiny, když máte děti.
-
Rodinná herní doba:
Otočte herní čas na cvičební session. Zapojte se do aktivních her jako je honěnka, schovávaná nebo rodinná taneční párty. Tyto aktivity vás nejen udrží v pohybu, ale také poskytnou příjemné okamžiky spojení s vašimi dětmi. -
Cvičení se kočárkem s něčím navíc:
Investujte do kvalitního joggingového kočárku vybaveného Lascalovým BuggyBoardem. To vám umožní provádět rychlé procházky se svým malým a dát jim možnost skočit na BuggyBoard, když potřebují přestávku. BuggyBoard nabízí bezpečnou a pohodlnou jízdu pro vaše dítě, čímž vaše cvičení bude příjemné pro oba. Tento nastavený režim také podněcuje vaše dítě k aktivitě, protože mohou střídat chůzi a jízdu. -
Domácí cvičení:
Vytvořte domácí cvičební rutinu, která zahrnuje cvičení, které můžete dělat, když jsou vaše děti kolem vás. Cvičení s vlastní vahou jako jsou dřepy, výpady a planže vyžadují minimální vybavení a lze je provádět, když se vaše dítě hraje v blízkosti.
4. Nošení dítěte:
Zvažte použití nosiče dětí jako je Lascalův m1Carrier, který vám umožní nosit své dítě při cvičení. S vaším malým bezpečně připevněným na hrudi nebo zádech můžete provádět cvičení jako jsou dřepy, výpady nebo jóga. Je to skvělý způsob, jak se spojit se svým dítětem a zároveň zůstat aktivní!
5. Cvičení na hřišti:
Vezměte své děti na hřiště a zatímco se oni hrají, využijte vybavení k vlastním cvičebním cvičením. Houpačky mohou být skvělé pro zdvihy nohou, horolezecké dráhy pro posilování horní části těla a lavice pro krokování.
6. Naplánujte si harmonogram:
Plánujte svá cvičení během spánkové doby svého dítěte nebo po jeho usnutí. To zaručuje nerušený čas pro váš fitness režim. Pravidelnost je klíčem k dosažení výsledků.
7. Zapojte se do fitness třídy pro rodiče a děti:
Mnoho fitness center a komunitních programů nabízí fitness třídy pro rodiče a děti. Tyto třídy často zahrnují aktivity, které zahrnují jak vás, tak vaše dítě, podporující zdravý životní styl již od útlého věku.
8. Využijte čas spánku:
Když vaše dítě usne, využijte tento čas na rychlé cvičení. Existuje mnoho online cvičebních videí navržených pro zaneprázdněné rodiče s krátkými a efektivními rutinami.
9. Zapojte své dítě:
Jak roste vaše dítě, zapojte ho do vašich cvičení. Mohou napodobovat vaše pohyby, cvičit s vámi jógu nebo dokonce dělat mini cvičení vedle vás. Je to zábavný způsob, jak je učit o důležitosti fyzické aktivity.
10. Buďte flexibilní:
Některé dny může být vaše cvičení kratší nebo méně intenzivní než jindy. To je v pořádku. Rodičovství přináší nepředvídatelné rozvrhy, takže přizpůsobte svůj fitness režim podle potřeby. Pravidelnost je důležitější než jedno intenzivní cvičení.
Udržet rovnováhu mezi rodičovstvím a fitness znamená najít kreativní způsoby, jak začlenit fyzickou aktivitu do vašeho každodenního života. Zapojením vašich dětí do vašich cvičení a tím, že z cvičení uděláte zábavnou rodinnou aktivitu, můžete dát prioritu svému zdraví a zároveň pečovat o vztah s vašimi dětmi. Paměťte si, že každý pohyb se počítá a malé, pravidelné úsilí může vést k významným zlepšením vaší kondice a celkového zdraví.
